co do mojego treningu, to: Cwicze praktycznie wszystkie partie miesniowe. Wszystko na sprzecie, ale nie ciezarkami. Tam, gdzie chce zeby cos przybylo, cwicze z wiekszym ciezarem i robie mniej powtorzen, a tam gdzie ma sie tylko miesien wyksztalcic z mniejszym i wiecej powtorek - czy jest to o.k.? Brzuch cwicze na laweczce i na roli ( czy jak to [...]
[...] uchwytem ściągając drążek na: -kark 12,10,8,6 -klatkę/szyję 12,10,8,6 - nie masz nic na grubosc pleców(cwiczenai typu wioslowanie) nie ma tego ćwiczenia w atlasie, ale to jest na takim sprzęcie gdzie się siada, łapie takie drążki dwa przed sobą (są blisko siebie) i robi się skłony do kolan (nie wiem czy wiecie o co chodzi :P, jak coś to [...]
[...] bys nie miał siły ręki podnieść , a co do piero pisac na forum... Więc sie nie obawiaj. Napewno ten kolor spowodowany jakimś pożywieniem, być może nie świeżym.. obserwuj dalej ... U mnie salmonella była od wylizywania misek , jak starsza robiła ciasta na Boże Narodzenie 2 lata temu... Złapała mnie w 2 dzień świąt... zero lekarza, zero [...]
[...] barki i brzuch Wtorek – klatka i triceps Środa – wolne Czwartek – plecy i biceps Piątek – wolny Sobota nogi Niedziela – wolne Po jakimś czasie możesz sam rozkładać dni wolne ale musisz ''słuchać'' swojego ciała – obserwować i wyciągać wnioski . Możesz też poniedziałek wrzucić do wtorku i będziesz miał więcej wolnego ? Można tak kombinować na [...]
Jedno wielkie ch**stwo! Testowaliśmy z kumplem ..mnie przez chwilę bolał brzuch a kumpel miał zgaga...Smak ja mialem arbuzowy..ale gdzie ona tam byl to do ch**a nw..chyba tylko na etykiecie poza tym suple ostrovita rzy tym gównie to delicje.. po dwóch próbach wyj**alem to do kibla... nie polecam!! Pozdro!
heh zdziwilbys sie ;d waze 66 kg i mam jakies 8-9 % tkanki tluszczowej xD wiem ze to nie jest powod do dumy absolutnie.. ale sam sie zdziwielem ze dalem rade tyle wcisnac xd bo brzuch mam dolsownie jak balon..
[...] martwym ciągu i przysiadach. Zakres powtórzeń 5 - 8 z konkretnymi obciążeniami. Resztę traktuj jako grupy pomocnicze. Mrzesz odpuścić sobie prostowanie podudzi ale nigdy nie odpuszczaj przysiadu równoległego (jak masz płaskie pośladki rób dodatkowo wykroki) Łydki rób co trening - poniedziałek i piątek ciężej , środa lekko. Tak samo [...]
Cel moj jest taki. Cwiczykem teraz rzezbe 6 tyg. Teraz robie regeneracje 2 tyg. Nastepnie bede robil mase. Zgubilem teraz troche brzucha i nabralem troche sylwetki. Wiem,ze przy masie sie nie wyrzezbie ale nie chce znowu zlapac za duzo tluszczyku, chce przynajmniej utrzymac to co mam. Wiec co polecasz Michail? Czy aeroby po treningu czy w [...]
[...] sporo skakania po stronach Cel moj jest taki. Cwiczykem teraz rzezbe 6 tyg. Teraz robie regeneracje 2 tyg. Nastepnie bede robil mase. Zgubilem teraz troche brzucha i nabralem troche sylwetki. Wiem,ze przy masie sie nie wyrzezbie ale nie chce znowu zlapac za duzo tluszczyku, chce przynajmniej utrzymac to co mam. Wiec co polecasz Michail? Czy [...]
Plan jest ulozony przez instruktora (nie chce sie tu jakos wtracac) ale mi sie nie podoba. Na kazda grupe tyle samo serii i takie same przerwy? Progresja we wszystkich cwiczeniach na dodatek 14-12-10? No i ten dzien czwarty taki nietypowy. Przedramie to najmniejsza cwiczona grupa miesniowa i najwiecej (12) serii. I brzuch takze 12 serii ale tylko [...]
[...] na siłownie i w pn śr pt będę miał trening na siłowni plus ćwiczenie wyskoku, w pozostałe dni ( oprócz ndz) trening aerobowy. Planu treningowego na siłowni jeszcze nie mam, ale coś ogólnorozwojowego z naciskiem na klatę nogi i brzuch. co myslicie? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f2d2796d098f47e09b68f1d245d45037.png Zmieniony przez - kenjiseppuku w [...]
[...] Nie ma co cwiczyc wybranych parti. To jest kompletnie bez sensu. Jak juz sie rozwijac to na całego. Wiem ze klata, brzuch i bicek sa u mezczyzny niczym ogon dla pawia no ale nie w tym rzecz :P O wiele lepsze efekty (zarowno silowe jak i wizualne) osiagniesz trenujac cale cialo. Trenujesz w domu bez sprzetu. Tak samo jak Ja. Cwiczenia z [...]
od techniki przede wszystkim ale jak sie czepiac miesni to po kolei nogi, z ktorych sie wybijasz przy ciosie i jest to pierwszy element dajacy sile brzuch, szczegolnie miesnie skosne ktore skrecaja tulow nadajac uderzeniu jeszcze wieksza sile pozniej rece czyli z tego co kojarze to barki i tric a lepsze od cwiczenia miesni na sile ciosu jest [...]
samej NIE ale jak wspomnialem kazda forma kreatyny niesie z soba potencjalne rozne dodatkowe dzialania to sprawia ze rozni ludzie roznie reaguja na poszczegolne formy jednego zalewa jednego nie zalewa innego pobolewa brzuch inny obojetnie jaka spozyje jest happy jak norka itp
no nie wiem czy chleb z pomidorem o 21.30 to dobry pomysł jak idę spać o 22.30 :). Ale jak dodam trochę więcej kcal do tej diety to nie przytyje na tłuszczu? Bo wypracowałem sobie nawet ładny brzuch i nie chciałbym go za bardzo stracić ;)
[...] na miesnie brzucha... skonczylem go jakis czas temu... efekty porownywalne ze zwyklymi cwiczeniami na brzuch... co nie znaczy ze innym moze nie przynosic fajnych efektow Szanuje autorytet Weidera ale jesli autor chcial cwiczyc FBW moze sprobowac a efekty wcale nie musza byc gorsze Zmieniony przez - malywielki w dniu 2008-08-31 22:17:02
Jak się założy na przedramię to fajnie palce wygina ,wygląda się trochę na niepełnosprawnego :) Fajna zabawa była ,no ale chyba nic więcej, choć jak raz nastawiłem na pół godziny na brzuch to nawet mięśnie bolały pod koniec :) (ale co się dziwić ,jak im prądem ***ało przez pół godziny )
[...] wytrzymujesz w tej pozycji maksymalną ilość czas, ciało musi tworzyć linię prostą od pięt do głowy. Ćwiczenie to angażuje mięśnie posturalne i możesz je wykonywać codziennie ale w rozsądnych ilościach. Jeżeli ból nie przejdzie idź do odpowiedniego lekarza, może także pomóc jakaś maść przeciwbólowa, mi kiedyś pomogła, ale nie polecam mimo wszystko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 13 lat wzrostu mam 170 a waze 59Kg. Często robię pompki i pracę ze sztangami i biegam czesto. Ponieważ to lubię. Mam siłę ale mój brzuch no. Widać klatkę ale i trochę tak noo... Próbowałem dużo jeść mięsa itp ale no ja szybko chudne! Proszę pomocy Same podbicie ilości mięsa to za mało, poza tym poprzez bieganie powodujesz że o kilogramy [...]
TŁUSTY CZWARTEK 2010 %-)
